[...] parametry: napięcie i gęstość, niemal zerowe, ale o to mniej więcej chodzi przy bieganiu długodystansowym. W planach mam jeszcze jeden taki happening na 3-4 godziny ciągłego ćwiczenia. Muszę zobaczyć jak zachowuje się mój organizm w trakcie i po długotrwałym wysiłku. Wnioski z wczoraj nie są złe. - Do końca udało mi się trzymać technikę (skóra [...]
MaGor fajny filmik tylko szkoda, ze nie opisałeś jak poszczególne ćwiczenia się nazywają, które wykonujesz. Z tego co widzę to najbardziej dostają nogi w tyłek. Fajny młodzieniec Ci rośnie. Całość dostaje zdrowo :-) Nogi, brzuch, barki, plecy. Kerad - to było 2014 powtórzeń z 20 kg odważnikiem :-) Stronę wcześniej powinna być tabelka z nazwami [...]
Poszłam z mlodocianymi na kregle. Mnie koledzy nie chcą zabierać na kręgle :-D Boją się ;-) Zresztą kule bez ucha mnie nie kręcą i nie mam czasu. Bo robię treningi. Takie jak dzisiaj. Nie nadawałem się dzisiaj do drabin C&P. Musiałem sobie lekko dokopać żeby poczuć i nie myśleć za dużo. Udało się. Zrobiłem trening krótki, intensywny i zgodny z [...]
[...] to nawet nie będzie chciał od Ciebie zdjęcia ani rezonansu bo po przejechaniu palcami po kregosłupie zorientuje sie co jest grane. Żeby zniwelować ten ból, polecam wszelkie ćwiczenia rozciągające i wzmacniające kręgosłup (patrz joga) oraz ćwiczenia wzmacniające brzuch (tylko przy robieniu brzuszków nie nadwyrężaj odcinka lędźwiowego, czyli nie [...]
Mam pytanie.Czy jakbym zaczął robić takie ćwiczenia jak tu: http://www.youtube.com/watch?v=eEdMLzGZDB0&feature=related To czy bym wyrzeźbił sobie nimi brzuch , bądź spalił tłuszcz z brzucha , ale chodzi mi głównie o wyrzeźbienie. Czy te ćwiczenia są dobre na mięśnie brzucha itp. ?
Don nie wiem po co ci te brzuszki w zwisie na drążku. ciężkie ćwiczenia na brzuch budują masę mięśni brzucha, które i tak nie będą widoczne jeżeli nie będziesz miał dość niskiego poziomu bf%....Obejrzyj co mówi Mateusz po treningu brzucha : [...]
po klacie (po co 2 x tyg) robisz triceps ,rozumiem ,ze zalezy ci na łapach ale w tym wypadku bez sensu bo triceps juz przy klacie sie meczy i nie zregeneruje sie do wtorku w tym układzie robisz trica 4 x tyg 2 x przy klatce ,raz z barkami i raz samego ,słabo plecy robisz po barkach ,gdzie zeby dobrze obrobiic 3 aktony to 3-4 cwiczenia sa [...]
[...] brzuch to samo co w pon a na nogi10 powtórzeń po 10 seri przysiady najlepiej SOBOTA:GRZBIET 15 seri po 10 powtórzeń ĆWUICZENIA dobierajcie se sami jakie wam najlepiej pasują a jak pomorze to dzięki mi żartowałem ja tak ćwiczyłem na swe ćwiczenia i nawet mi pomogło narazie MICHAIL jeśli możesz skomentuj mój roozkład ćwiczeń narazie jestem boss
[...] mi niewypchna go? Czy lepiej sam rowerek stacjonarny 2 razy dziennie? rano 30 min.wieczorem 15 min.co wy nato? Bo ja ćwicze tak: rano 30 min.rowerek potem siłownia i 3 ćwiczenia na brzuch,a zauwazylem że w zeszlym tygodniu ćwiczylem tylko 2 razy na brzuch to wizualnie wydawal mi sie mnejszy niewiem juz sam co robic dzis rano robilem pomiary [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. NA BICE I TRICE ZASTOSUJ SUPERSERIE Staraj się, by trening mięśni [...]
Faktycznie są braki w moich ćwiczeniach. Rozciąganie przedłuże do 7 minut i dam na koniec. Pajacyki już wywaliłam z końcówki. Natomiast na początku będę stosowała rozgrzewkę wg treningu dla początkujących. I jeszcze kwestia jakiś ćwiczeń na plecy. Nie mam drążka, co prawda wcześniej ćwiczyłam na nim, ale na razie nie mam jak. Mogą być wybrane [...]
Hela: fajnie, bedziesz zadowolona, zawsze bedziesz mogla skozystac przy ukladaniu sobie planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g [...]
dole plecy , triceps czy barki , nie ma ja szansy na reeracje. a cwiczenia : uloz wg tego Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]
[...] 2. 1. Rotacje rąk z łokciem opartym o ławkę (rotator barku) 3 serie po 10 powtórzeń na rękę. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 50-60% ciężaru z ostatniej serii pierwszego ćwiczenia poprzedniego treningu, wykonujemy 5 serii po 10 powtórzeń. 3. Wyciskanie na skośnej maszynie Hammer, 3 serie po max powtórzeń, na ciężarze 60% z ostatniej serii [...]
[...] jestem profesjonalistą, opisuję tylko to jak JA ćwiczę ;-) Metoda super serii - ogólnie to metoda jest bardzo prosta, i według mnie skuteczna. Łączy się w jedną serię dwa ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe. U mnie przeważnie łączę biceps + triceps, albo klatę z plecami. Łapy robię na koniec trening, przeważnie wygląda to tak że na [...]
Przy okazji chciałam zapytać o ćwiczenia na brzuch i tyłek bo tam mam najwięcej. Jakie aeroby będą najlepsze i ćwiczenia. Chodzę na siłownię tak że mam dostęp do sprzętu. A że siłownia ta oszczędza i zamiast konkretnego trenera siedzi tam księgowa to nie ma bardzo się kogo spytać jakie ćwiczenia były by najlepsze.
1. a moze on trwać 6 dni? 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ PROGRESJE? no właśnie nie wiem, 15 powturzeń zrobie bez obciążenia wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt --CZYM SIE RÓZNI JEDNO OD DRUGIEGO I MYSLE ZE JAK NA POCZATEK STYKNA 2 CWICZENIA NA PLECY z podchwytem to mi chodzi że podchwyt i wąsko ręce przy [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń 3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń Triceps: albo tak jak masz, albo 3 cwiczenia po 3 serie 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie [...]